บางครั้งหลังจากวันอันเหน็ดเหนื่อย คุณรู้สึกเหนื่อยจนดูเหมือน สิ่งที่คุณต้องทำคือเข้านอนและผล็อยหลับไป แต่บัดนี้ท่านได้เข้านอนแล้ว และการนอนหลับก็ไม่มา ความจริงก็คือหลังจากความเครียดทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์มากเกินไป คุณต้องผ่อนคลายก่อน
มีหลายวิธีในการผ่อนคลาย คุณสามารถหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองหรือใช้หลายอย่างตามที่คุณต้องการ
แบบฝึกหัดการหายใจ
นั่งหรือนอนราบในท่าที่สบายและจดจ่อกับการหายใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้า ไหล่ แขน หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยความเร็วปกติ ในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศไม่เต็มหน้าอก แต่ท้อง กลั้นหายใจประมาณ 5-8 ครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ พยายามทำให้หายใจออกยาวกว่าการหายใจเข้าประมาณ 1/3 กลั้นหายใจอีกครั้ง 3-5 ครั้งแล้วเริ่มใหม่ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
คุณสามารถหายใจได้ทั้งทางปากและจมูก เป็นผลมาจากการหายใจเข้าไป เลือดของคุณจะเต็มไปด้วยออกซิเจน และเมื่อคุณหายใจออก การผ่อนคลายก็เกิดขึ้นจริง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าออกกำลังกายอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุกเมื่อสิ้นสุดการหายใจออกและหายใจเข้า
ก้าวร้าวเชิงรุก
อันที่จริงแล้ว หากคุณมีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้ประเภทใดก็ตาม เราสามารถพูดได้ว่าคุณใช้วิธีนี้สำเร็จแล้ว การออกกำลังกายในยิมก็มีผลเช่นเดียวกัน แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้สำหรับคนธรรมดาที่จะใช้วิธีนี้ที่บ้าน
เลือกวัตถุเพื่อกำหนดเป้าหมายการรุกรานของคุณ พูดง่ายๆ คือ สิ่งที่สามารถเอาชนะได้โดยไม่มีความเสียหาย ไม่จำเป็นต้องเป็นกระสอบทราย อาหารที่ไม่จำเป็นจะทำได้ ซึ่งไม่น่าเสียดายที่จะกลายเป็นเศษกระดาษ หนังสือพิมพ์หรือผ้าขี้ริ้วที่ฉีกขาดได้ หรือสิ่งอื่นที่คุณไม่ต้องการ
เริ่มงานทำลายล้างด้วยความเข้มข้นทางอารมณ์ให้มากที่สุด! มันจะดีมากที่จะตะโกนในเวลาเดียวกัน วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเป็นพิเศษหากคุณต้องการบรรเทาอารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้ บรรเทาความเครียด หรือในทางกลับกัน ให้กำลังตัวเองและให้กำลังใจตัวเอง
วิธีการของจาคอบสัน
วิธีการผ่อนคลายนี้ขึ้นอยู่กับการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เกร็งกล้ามเนื้อของมือเป็นเวลา 10-15 วินาทีแล้วพยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เมื่อผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณช้าและราบรื่น เพลิดเพลินไปกับสภาวะที่ผ่อนคลายประมาณ 2 นาที
จากนั้นให้ตึงและผ่อนคลายสลับกันของกล้ามเนื้อใบหน้า คอ ผ้าคาดไหล่ หลัง หน้าท้อง ขา ขาหนีบ และเท้าตามลำดับ ร่างกายจะค่อยๆ "จดจำ" สภาพที่น่ารื่นรมย์และจะกลับคืนสู่สภาพเดิมได้ง่าย ประมาณหนึ่งสัปดาห์ ให้ออกกำลังกายนี้ 5 หรือ 6 ครั้งในระหว่างวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังได้ นอกจากนี้ การประหารชีวิตเพียงครั้งเดียวภายในวันก็เพียงพอแล้ว
ควรระลึกไว้เสมอว่าวิธีการผ่อนคลายนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่พวกเขาสามารถแทนที่ความตึงเครียดด้วยการยืดกล้ามเนื้อ - ผลจะเหมือนกัน ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นอนราบกับพื้นแล้วงอแขน คอ หลัง และขาสลับกันให้มากที่สุด รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อของคุณ
วิธีง่ายๆ อื่นๆ ในการผ่อนคลาย
เพื่อเป็นการผ่อนคลาย การทำสมาธิประเภทต่างๆ มีความเหมาะสม การผ่อนคลายกับดนตรีที่สงบและผ่อนคลายอย่างเหมาะสม เมื่อใช้วิธีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มีบุคคลภายนอกมารบกวนคุณในขณะนี้
เป็นการดีที่จะอาบน้ำที่ตัดกัน จำไว้ว่าเพื่อให้มันช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ คุณต้องทำขั้นตอนให้เสร็จอย่างสบาย ๆ ด้วยการแช่น้ำร้อน ความแตกต่างระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็นไม่ควรเกิน 10-15 องศา
น่าแปลกที่การปอกเมล็ดทานตะวันโดยใช้หมากฝรั่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย - ไม่ใช่เรื่องแปลกที่มีคนพยายาม "เคี้ยว" ความเครียด ผู้หญิงหลายคนพบว่างานหัตถกรรม เช่น การถักนิตติ้งหรืองานปักก็ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี สมองเปลี่ยนจากความคิดและประสบการณ์เชิงลบไปเป็นกระบวนการทางกล แล้วคุณก็พักผ่อน!