ในประเทศจีนโบราณมีวิธีลงโทษที่ไม่ธรรมดา ผู้กระทำผิดถูกขังอยู่ในห้องแคบเป็นเวลานานซึ่งเขาทำได้เพียงนอนหรือนั่งเท่านั้น ไม่กี่เดือนต่อมา นักโทษอ่อนแอมากจนขยับตัวไม่ได้เพราะ กล้ามเนื้อของเขาลีบจากการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง และพวกเราหลายคนลงโทษตัวเองด้วยความเต็มใจ
คุณต้องผ่านเท่าไหร่ต่อวัน
พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยที่เดินทางไปทำงานในรถของเขาจะเดินไม่เกินสามกิโลเมตรต่อวัน ซึ่งเท่ากับประมาณ 5,000 ก้าว นี้มีขนาดเล็กมาก เพื่อให้รู้สึก "พอใจ" คุณต้องเดินประมาณหนึ่งหมื่นก้าวต่อวัน
จากผลการศึกษาในปี 2544 พบว่าผู้หญิงอ้วนอยู่ประจำที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเป็นเวลา 5 เดือนในการเดินช่วยลดน้ำหนักและความดันโลหิต ทำให้เดินเพียง 10,000 ก้าวด้วยความเร็วตามอำเภอใจ โดยเฉลี่ยแล้ว นี่จะเท่ากับระยะทางเจ็ดกิโลเมตร ซึ่งคุณสามารถเดินช้าๆ ได้ภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง และด้วยความเร็วที่รวดเร็ว คุณจะต้องเดินไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน
เดินเพื่อสุขภาพ
หลักการสำคัญของการเดินพักผ่อนคือธรรมชาติที่เป็นระบบและค่อยเป็นค่อยไป ปัจจุบันนี้เป็นประเภทการออกกำลังกายที่ยอมรับได้มากที่สุด ในขณะเดียวกัน คนที่มีสุขภาพดีควรเน้นที่ความเร็ว คนอ่อนแอและผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญกับระยะเวลาในการเดิน จำเป็นต้องควบคุมสภาวะของร่างกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากเดินและเมื่อถึงระดับปกติ
สลิมมิ่งเดิน
วันนี้การเดินเร็วเป็นวิธีลดน้ำหนักกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ แต่เพื่อให้บรรลุผลจำเป็นต้องเดินขึ้นไปหมื่นก้าวต่อวัน คุณต้องเริ่มต้นด้วยระยะทางสั้นๆ ค่อยๆ เพิ่มฝีเท้า ซึ่งจะทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ตามหลักการแล้ว คุณต้องเดินเป็นระยะทาง 1 กิโลเมตรใน 12-14 นาที ขอแนะนำให้เดินด้วยความเร็วที่ในขณะที่เดินคุณสามารถพูดอย่างสงบ แต่ไม่ร้องเพลง วิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมคือการเดินขึ้น (ขึ้นบันไดหรือขึ้นเนิน)
เดินนอร์ดิก
การเดินแบบนอร์ดิกแบบใหม่นั้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวของนักเล่นสกีมากเพราะ คนเดินด้วยไม้สองท่อนในมือผลักมันลงจากพื้น ในกรณีนี้ แขนจะอยู่ในระยะต้านกับขา และการใช้ไม้เท้าจะเพิ่มความยาวของการก้าว และบังคับให้ร่างกายส่วนบนตึงขึ้น
ด้วยการเดินแบบสแกนดิเนเวีย แขนจะต้องรับน้ำหนักค่อนข้างมาก ดังนั้นกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายจึงทำงานพร้อมกัน ซึ่งทำให้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างง่ายหลายเท่า นอกจากนี้ มือที่ถือไม้ยังรับแรงกระแทกถึง 30% ที่มักจะตกลงมาที่หลังและเข่า
เดินแข่ง
กฎของการเดินคือหลีกเลี่ยงการวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด ในกรณีนี้ เท้าข้างหนึ่งต้องสัมผัสกับพื้น เนื่องจากจังหวะและความยาวของก้าวสูง ความเร็วในการเดินจึงสูงกว่าปกติมาก ถือเป็นกีฬาที่เป็นทางการ การวิ่งแข่งอยู่ในอำนาจของผู้ที่มีความพร้อมทางร่างกาย