เราแต่ละคนมีสถานการณ์ที่เราไม่สามารถจำข้อมูลสำคัญในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดได้ แต่มีหลายวิธีในการปรับปรุงหน่วยความจำเช่นเดียวกับกระบวนการท่องจำเอง
ประการแรก ให้ความสนใจกับโภชนาการ เนื่องจากการทำงานปกติของสมองขึ้นอยู่กับความหลากหลายของอาหาร ที่มีประโยชน์มากที่สุดในกรณีนี้คือผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินของกลุ่ม B, วิตามิน A, C, K, E วิตามินแต่ละตัวมีหน้าที่ในการทำงานที่ดีของสมองซึ่งช่วยให้คุณรักษาความจำที่ดีป้องกันไม่ให้ ปฏิกิริยาช้าความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความจำที่เฉียบแหลมและการทำงานของสมองที่ดีที่ร่างกายไม่ได้ขาดธาตุเหล็กและกรดโฟลิก เพื่อเพิ่มความจำ, อาหารควรมีอาหารเช่นเนื้อแดง, มันฝรั่งแจ็คเก็ต, ตับเนื้อ, ขนมปังข้าวไรย์, กล้วย, นม, โยเกิร์ต, ข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ล, บัควีท, ผลไม้และผักสด, ปลาที่มีไขมัน, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท…
มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีการออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนาความจำ 10 เปอร์เซ็นต์: คุณต้องขยับตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลาสามสิบวินาทีในเวลาเดียวกัน แบบฝึกหัดนี้เพิ่มการประสานงานของซีกสมองและยังช่วยกระตุ้นพื้นที่ของสมองที่มีหน้าที่ในการจดจำของมนุษย์
เพื่อฝึกความจำ คุณต้องเล่นหมากรุก ล็อตโต้ แก้ปริศนาและปริศนาอักษรไขว้บ่อยๆ เกมยาวมีส่วนในการพัฒนาสมาธิและความจำ และสมองจะทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น ด้านแรกของความจำที่เฉียบคมคือความสนใจ หากคุณจดจ่อและศึกษาเนื้อหาอย่างถี่ถ้วนและได้ความประทับใจที่ชัดเจน คุณก็จะจดจำได้ไม่ยากแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ การศึกษาอย่างรอบคอบห้านาทีก็เพียงพอที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดี ใช้หน่วยความจำภาพไม่เพียงเท่านั้นเมื่อศึกษาเนื้อหา แต่พูดออกมาดัง ๆ การศึกษาจะมีผลมากยิ่งขึ้นหากคุณนึกภาพสิ่งที่กำลังศึกษาอยู่ในรูปภาพ
เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนในสมอง จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำ ปล่อยให้เป็นการออกกำลังกายที่ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้ความจำดีขึ้น การออกกำลังกายแบบกีฬาส่งเสริมการเจริญเติบโตของปลายประสาท ซึ่งมีหน้าที่ในการปรับปรุงกระบวนการจดจำและป้องกันความจำเสื่อม ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มความจำ, ประกอบด้วยสารสกัดจากรากทอง, ใบบัวบก, แปะก๊วย biloba เป็นต้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและโภชนาการไปยังสมอง รวมทั้งช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางปัญญา ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อความจำและปรับปรุงให้ดีขึ้น
แต่กลไกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดที่ช่วยเสริมสร้างความจำคือการทำซ้ำข้อมูลบ่อยครั้ง ในกรณีนี้ต้องทำซ้ำวัสดุในช่วงเวลาสั้น ๆ
การท่องจำที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดเกิดจากการจัดระเบียบระบบของสมาคม จำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์อันหลากหลายกับข้อเท็จจริง ท่องจำ และสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างกัน การคิดถึงพวกเขาเป็นเวลานานจะทำให้ขั้นตอนการท่องจำเร็วขึ้นและเพิ่มระดับคุณภาพหน่วยความจำ
ดังนั้น เพื่อปรับปรุงความจำ คุณต้องออกกำลังกาย กินให้ดี อุทิศเวลาให้เพียงพอกับกระบวนการท่องจำ