เพื่อให้ทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพในแต่ละวัน คุณต้องมีความสามารถในการทำงานสูง คุณภาพของงานครอบคลุมผลสะสมของความสามารถในการผลิต ความแม่นยำ ความน่าเชื่อถือ การทำงานที่ปราศจากปัญหา และตัวชี้วัดที่สำคัญอื่นๆ ความสามารถในการทำงานที่มีคุณภาพสูงช่วยให้มั่นใจได้ถึงความพร้อมในการใช้งานสูง อย่างไรก็ตาม มันมักจะล้ม หลงทาง และหายไป มีหลายวิธีในการปรับปรุงประสิทธิภาพ กาแฟเข้มข้นทุกครึ่งชั่วโมงไม่รวมอยู่ในรายการนี้ เหล่านี้เป็นวิธีการที่ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งและราคาไม่แพง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สร้างระบอบการปกครองที่มั่นคงของวัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณเอง เป็นสิ่งที่เราประเมินต่ำเกินไปและไม่ชอบมากที่สุด (มันน่าเบื่อที่จะจัดระเบียบทุกวัน) อย่างไรก็ตาม มันเป็นจังหวะเวลากลางวันที่คงที่อย่างแม่นยำ โดยอิงจากวัฏจักรธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลก ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการเติมเต็มประสิทธิภาพสูง ระบอบการปกครองที่ถูกต้องของวันคือการนอนหลับอย่างเต็มที่ (สำหรับบางคนคือ 5-6 ชั่วโมงสำหรับบางคน 9-10) การตื่นเช้าเล็กน้อย ความตื่นตัวในตอนกลางวันอย่างกระฉับกระเฉง การพักผ่อนยามเย็น และการนอนหลับอีกคืนหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2
กำจัดสิ่งกีดขวางในที่ทำงานของคุณ หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเอากระดาษทุกชิ้นสุดท้ายออกจากโต๊ะทำงานของคุณ นั่งลงที่โต๊ะสะอาด ดื่มน้ำ หายใจเข้า และไปทำงาน รับสิ่งที่คุณต้องการตามความจำเป็น ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะต้องแน่ใจว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณทำความสะอาดจะไม่กลับมาที่โต๊ะ
ขั้นตอนที่ 3
ดูแลอากาศบริสุทธิ์ หากไม่มีเครื่องปรับอากาศ ให้ระบายอากาศในบริเวณนั้นบ่อยๆ และสม่ำเสมอ การขาดออกซิเจนส่งผลต่อระดับประสิทธิภาพอย่างเห็นได้ชัดโดยลดลงอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 4
พยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในที่ทำงานของคุณ ตัวอย่างเช่น จัดเรียงโต๊ะ ตู้ เปลี่ยนแสง (เช่น เปลี่ยนโคมไฟตั้งโต๊ะที่เย็นจนแทบตายเป็นโคมไฟที่มีโป๊ะที่ให้แสงอบอุ่น) อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสีเหลืองช่วยกระตุ้นและกระตุ้นการทำงานของสมอง วางบนโต๊ะของคุณหรือแขวนไว้บนผนังในตำแหน่งที่คุณจ้องมอง ซึ่งเป็นวัตถุที่มีสีเหลือง (เฉดสี โทนสี) เลิกคิดเรื่องเวิร์กโฟลว์แล้วลองคิดดูบ้างในบางครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นมากเกินไปจากสีเหลืองเข้ม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีขอบ / แรเงาด้วยสีเขียว
ขั้นตอนที่ 5
ทำการวอร์มอัพเล็กน้อยเป็นครั้งคราว นี่เป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อแข็ง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการวอร์มอัพกล้ามเนื้อบริเวณคอ มือ และเท้า มันเป็นส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเราที่มีจำนวนตัวรับกลไกสูงสุดซึ่งมีผลต่อการกระตุ้นสมอง
ขั้นตอนที่ 6
รวมอาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในอาหารของคุณ อย่างแรกเลย ได้แก่ ถั่ว แครอท ขิง ปลาที่มีไขมัน แอปริคอตแห้ง กุ้ง แต่เป็นการดีกว่าที่จะงดเว้นจากการใช้ขนมเพราะ วิตามินบีจำนวนมากถูกใช้ไปกับการย่อยอาหารซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ยอมรับได้