โดยเฉลี่ยแล้ว เราใช้เวลาทำงาน 8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา ดังนั้นชั่วโมงทำงานไม่ควรกลายเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและความเครียด! คุณทำให้งานเป็นส่วนที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณได้อย่างไร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แผนและความฝัน:
ทุกวันคุณต้องทำในสิ่งที่คุณรักมาก และไม่จำเป็นต้องเป็นแก้วไวน์หน้าทีวี! ไปเดินเล่น วางแผนพบปะกับเพื่อนฝูง หรือทำงานอดิเรกที่คุณชอบที่บ้าน ซึ่งไม่เกี่ยวอะไรกับงานของคุณเลย
ขั้นตอนที่ 2
เปลี่ยนบรรยากาศ:
หากคุณไม่มีทีมที่เหนียวแน่นและใจกว้างที่จะตกลงที่จะจัดการประชุมเชิงสร้างสรรค์ในสวนสาธารณะที่อยู่ใกล้เคียง ก็พยายามอย่านั่งในสำนักงานแห่งเดียว: ไปที่โรงอาหารเพื่อเดินเล่นในช่วงกลางวัน
ขั้นตอนที่ 3
สั่งได้ทุกอย่าง
ไม่มีเอกสารที่ยุ่งเหยิง แผนรายสัปดาห์ หรือหมายเลขโทรศัพท์ที่ไม่รู้จัก พื้นที่รอบตัวเราหล่อหลอมอารมณ์และความคิด - และสิ่งต่างๆ จะช้าลงมาก หากเมื่อคิดที่จะหาข้อตกลงกับคู่หู คุณเริ่มจินตนาการถึงชั่วโมงของการค้นหาในกองขยะและสงสัยว่าคุณจะพบมันหรือไม่. การทำความสะอาดทุกสิ้นวันทำการ แฟ้มสีสดใสและภาชนะที่สวยงาม - และจิตวิญญาณในการทำงานของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด! ตรวจสอบโฟลเดอร์เป็นระยะ - ทุกอย่างเข้าที่หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4
ตกแต่งสถานที่ทำงานของคุณ
ใส่กรอบพร้อมรูปถ่ายหรือแจกันดอกไม้ ซื้อปากกาสวยๆ สมุดโน้ต สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เติมความสดชื่นและทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป: ลำดับและการจัดระเบียบบนเดสก์ท็อปของคุณต้องมาก่อน!
ขั้นตอนที่ 5
กินให้ถูก
โปรตีนเหมาะสำหรับมื้อกลางวันมากกว่า เพราะหลีกเลี่ยงการสูญเสียพลังงานตามปกติในช่วงบ่าย และยังช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อความจำ สมาธิ และความต้านทานต่อความเครียด
ขั้นตอนที่ 6
ดื่มน้ำ
เป็นน้ำเปล่า ไม่ใช่กาแฟหรือชาเข้มข้น ความชื้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์สมองอย่างเหมาะสม ดังนั้นควรหยุดพักทุกๆ ชั่วโมงเพื่อดื่มน้ำสะอาดสักแก้ว