สถานการณ์ที่ตึงเครียดในที่ทำงานอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ: ความขัดแย้งกับหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงาน ปัญหากับลูกค้า ความจำเป็นในการจัดการกับโครงการที่ซับซ้อนและมีความรับผิดชอบมากเกินไป กลัวที่จะทำผิดพลาด ฯลฯ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการ คุณสามารถหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์หรือเรียนรู้ที่จะไม่เอาจริงเอาจังกับมันมากเกินไป
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนมาถึงที่ทำงาน พยายามสร้างอารมณ์ให้ดีที่สุด ตื่นแต่เช้า จัดระเบียบร่างกาย ใช้เวลากับอาหารเช้าและจิบชาหรือกาแฟแก้วโปรด อย่าใส่ใจกับความแออัดในรถสาธารณะ คนขับที่ไม่สุภาพบนท้องถนน ฯลฯ พยายามรักษาอารมณ์ให้ดี
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อคุณมาที่สำนักงาน ให้คิดถึงแต่คุณลักษณะเชิงบวกของงานของคุณ แต่อย่าเตือนตัวเองถึงความยากลำบากและปัญหาที่อาจรอคุณอยู่ เริ่มต้นวันใหม่ให้ดี และหลีกเลี่ยงความเครียดได้ง่ายขึ้นมาก หากคุณหงุดหงิด โมโหง่าย พร้อมรับสิ่งเลวร้ายที่สุดแม้ในตอนเช้า วันนั้นไม่น่าจะสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 3
พยายามให้ความสนใจเพื่อนร่วมงานที่รบกวนคุณให้น้อยที่สุด ลองนึกภาพว่าพวกเขาเป็นเด็กที่สวมผ้าอ้อม ตัวการ์ตูน ตัวตลก และสิ่งที่คล้ายกันที่ไม่สามารถทำอันตรายคุณได้
ขั้นตอนที่ 4
อย่าทะเลาะวิวาทหรือตอบโต้การดูหมิ่น ให้เพิกเฉยต่อคนที่ไม่ชอบใจ ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดและเรียนรู้ที่จะไม่นำคำพูดซุบซิบในสำนักงานและเพียงแค่คนที่โกรธแค้น กับคนที่คุณชอบสื่อสารอย่างกล้าหาญ การสนทนากับเพื่อน ๆ ในช่วงพักกลางวันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเพื่อเติมพลังและให้กำลังใจตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5
พยายามหาเวลาสักสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลายระหว่างวันทำงาน ดื่มชาสักถ้วย พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่เกี่ยวกับงาน เดินไปรอบๆ สำนักงาน หรือเพียงแค่หลับตาสักครู่แล้วขจัดความคิดอันไม่พึงประสงค์ออกจากหัวของคุณ เมื่อคนรู้สึกเหนื่อย พวกเขาจะเครียดได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
อย่าเตือนตัวเองว่าต้องทำอะไรอีกมาก แค่วางแผนสำหรับวันนี้และมุ่งความสนใจไปที่งานของคุณ ทำทุกอย่างอย่างใจเย็นและวัดผลอย่าฟุ้งซ่านโดยรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ความคิดที่ไม่พึงประสงค์รบกวนงานของคุณและยิ่งคุณจัดการกับพวกเขาได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น