ในระหว่างวันทำงาน คุณต้องนั่งนิ่งๆ ให้มาก ในขณะที่เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ไม่น่าแปลกใจที่เมื่อสิ้นสุดวันความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้น ขาบวม หลังและศีรษะเริ่มปวด ไม่จำเป็นต้องพูดถึงความสามารถในการทำงานที่ดี ดังนั้นการเรียกเก็บเงินสำหรับสำนักงานจึงเป็นความจำเป็นเร่งด่วนจะช่วยให้มีความชัดเจนและความร่าเริงไม่เพียง แต่ในระหว่างวันทำงาน แต่ยังหลังจากนั้นด้วย
วอร์มอัพขา
หากคุณใช้เวลาทั้งวันกับคอมพิวเตอร์ คุณต้องจัดสรรเวลา 5-10 นาทีสำหรับการวอร์มอัพทุกๆ สองชั่วโมง ระหว่างนั้นคุณสามารถเดินไปตามทางเดินขึ้นลงหลายชั้นอย่างรวดเร็ว ใกล้พื้นที่ทำงานของคุณ และแม้ในขณะนั่ง คุณก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ เคลื่อนไหวกะทันหันด้วยแอมพลิจูดที่ใหญ่ อาจทำให้เหงื่อออก และรูปร่างหน้าตาของคุณอาจได้รับผลกระทบนี้
งานประจำที่ส่งผลกระทบอย่างแรกเลยคือขา, ปริมาณเลือดที่ถูกรบกวน ซึ่งเต็มไปด้วยอาการบวมน้ำและเส้นเลือดขอด พยายามอย่านั่งที่โต๊ะโดยที่ขาไขว้กัน เพราะจะรบกวนการไหลเวียนของเลือดตามปกติ หากคุณไม่สามารถลุกขึ้นและเดินได้ในตอนนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้: นั่งหลังตรงและแยกขาออกจากกันที่ระดับไหล่ ขนานกัน วางฝ่ามือลงบนเข่าและในขณะที่พยายามยกเท้าขึ้นถึงนิ้วเท้า ให้พักฝ่ามือพร้อมๆ กัน
ในขั้นตอนการทำงาน คุณสามารถ "วิ่ง" โดยให้เท้าแตะพื้นขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ แตะที่ด้านใน จากนั้นใช้ด้านนอกของเท้า หรือถอดรองเท้า ยกถุงเท้าและ เคาะบนพื้นด้วยส้นเท้าของคุณ ผลดีคือการนวดเท้าด้วยปากกาสักหลาดหรือดินสอหนาซึ่งสามารถรีดบนพื้นสลับกันก่อนอื่นด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง
วอร์มร่างกาย
นั่งบนเก้าอี้ตัวตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ประสานมือเป็น "ล็อค" แล้วเหยียดออกไปข้างหน้า หันหลังให้หลังคุณ ย้ายหัวของคุณไปมา เกร็งกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่อย่างอแขนของคุณที่ข้อศอก จากนั้นคุณสามารถยกขึ้นได้หลายครั้งในตำแหน่งเดียวกัน ให้หลังของคุณตรง
ในการยืดไหล่ ให้วางมือไว้ด้านหลัง - วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วกดอีกข้างหนึ่งโดยใช้หลังมือแตะหลังใต้สะบัก เอียงศีรษะไปข้างหลัง พักบนฝ่ามือ ล็อกตำแหน่งนี้ นับถึง 10 แล้วเปลี่ยนมือ จับฝ่ามือของคุณเข้า "ล็อค" วางไว้บนหลังศีรษะแล้วกางข้อศอกไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหวี่ยงศีรษะไปข้างหลังให้มากที่สุดและงอที่หลังส่วนล่าง นั่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6-7 วินาที
นั่งบนขอบเก้าอี้ ไขว้แขนแล้วจับด้วยฝ่ามือขวา - ใต้เข่าซ้าย ใช้ฝ่ามือซ้าย - ใต้ขวา ปัดหลังโดยให้คางแนบกับหน้าอกแล้วดึงกล้ามเนื้อหลัง ล็อคอินเป็นเวลา 7-10 วินาที
อุ่นเครื่องสำหรับดวงตา
อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อตายังเมื่อยจากการนั่งหน้าคอมนานๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณเมื่อยล้า ให้ปิดโดยใช้ปลายนิ้วกดลงบนเปลือกตาเบา ๆ แล้วเริ่มหมุนรูม่านตาไปทางซ้ายและขวา ขึ้นและลง จนกระทั่งหยุด ลืมตาให้กว้างแล้วหมุนรูม่านตาตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา