ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เปรียบเสมือนอันตรายของวันทำงาน 8 ชั่วโมงของพนักงานออฟฟิศ กับบุหรี่หนึ่งซองต่อวัน ใช่อันตรายเกิดจากแผนที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่อันตรายต่อสุขภาพไม่น้อย เพียง 5 แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่พนักงานออฟฟิศสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากที่ทำงานก็จะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้
การพักงานเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับพนักงานในสำนักงาน ไม่ใช่แค่เพียงการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสในการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ซึ่งจะนำไปสู่การทำงานที่คอมพิวเตอร์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ ตัวแบ่งเหล่านี้ต้องเปิดใช้งานอยู่ ขั้นต่ำที่จำเป็นคือการเดินไปรอบ ๆ สำนักงานหรือไปที่ร้านกาแฟ ออกไปที่ถนนหรือไปที่ระเบียง สูงสุดที่เหมาะสมคือทำ 5 แบบฝึกหัดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
สาระสำคัญของยิมนาสติกในสำนักงาน - ทำไมและใครจึงต้องการ
ยิมนาสติกในสำนักงานเป็นองค์ประกอบสำคัญในตารางการทำงาน เสมียน นักบัญชี นักบัญชี หรือผู้บริหารทั่วไปไม่กี่คนรู้ว่าการทำงานประจำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น
- โรคของหัวใจและหลอดเลือด,
- การพัฒนาพยาธิสภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก
- ปวดหัวและไมเกรนเรื้อรัง, ซึมเศร้า,
- การหยุดชะงักในการย่อยอาหารและการเผาผลาญ
- โรคอ้วน เบาหวาน และมะเร็งวิทยา
ช่วงพักเบรก ซึ่งพนักงานออฟฟิศไม่ได้พักผ่อนบนโซฟาเท่านั้น แต่ยังออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยฟื้นฟูปริมาณเลือดทั่วร่างกาย บรรเทา การมองเห็นคมชัด การได้ยินและการประสานงาน ช่วยให้มีสมาธิเร็วขึ้น เพิ่มโทนสีโดยรวม และขจัดการพัฒนาในทางปฏิบัติ ของอวัยวะโรคภายใน
คุณต้องเลือกชุดออกกำลังกายที่ไม่ใช่คำแนะนำของเพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรัก แต่ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณโดยเริ่มจากปัญหาส่วนตัวที่ต้องแก้ไข สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าระบบที่เหมาะสมกับบุคคลอื่นสามารถทำร้ายคุณและให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง แม้กระทั่งทำให้คุณอยู่บนเตียงในโรงพยาบาล
5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับพนักงานออฟฟิศ
เทคโนโลยีมือถือใหม่ อินเทอร์เน็ต และความสามารถในการถ่ายโอนข้อมูลโดยไม่ต้องมีการประชุมแบบเห็นหน้ากัน ทำให้มนุษยชาติไม่สามารถเคลื่อนไหวได้จริง การขาดการเคลื่อนไหวจำเป็นต้องได้รับการชดเชย และการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในสำนักงานสามารถช่วยได้
นวดฝ่าเท้า
การนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานาน การจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและน่องเป็นปัญหาร้ายแรง การนวดเท้าจะช่วยฟื้นฟูเลือดไปเลี้ยงขา คลายความตึงเครียดของเส้นใยประสาท ทำได้ไม่ยาก - คุณสามารถหมุนลูกเทนนิสหรือขวดน้ำพลาสติกเย็นด้วยเท้าของคุณ
หมอบผนัง
การออกกำลังกายนี้ช่วยป้องกันการเสื่อมของเนื้อเยื่อบริเวณหลังและก้น ไม่จำเป็นต้องได้รับชัยชนะเชิงปริมาณ นั่งลงสามครั้งแล้วกดหลังให้ชิดกับผนังจนเข่างอเป็นมุม 90 องศาแล้วนั่ง 1 นาที
ปอด
ในระหว่างการนั่งเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อต้นขาซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของข้อต่อจะสั้นลง ปอดจะช่วยป้องกันพยาธิสภาพดังกล่าว - เราวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอเข่าถึง 90 องศาในขณะที่เข่าของขาอีกข้างไม่ควรแตะพื้น จากนั้นเราก็เปลี่ยนขารองรับและทำแบบฝึกหัดซ้ำ
ยืดผม
เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์กระดูกสันหลังจะงอและก้มลง จำเป็นต้องเตือนร่างกายถึงท่าที่ถูกต้องและเป็นธรรมชาติเมื่อหลังตั้งตรง ในการทำเช่นนี้เรานั่งบนขอบเก้าอี้วางมือไว้ด้านหลังก้นกางเข่ากางเท้าเหยียดหลังให้ตรงและงอหลังเล็กน้อย - ดำรงตำแหน่งประมาณ 10-15 วินาที
ยืดเหยียด
คุณสามารถยืดออกได้วันละครั้งหรือสองครั้ง โดยวางมือบนสะโพกและพยายามเอนหลังให้ไกลที่สุด แต่ไม่ทำให้เจ็บปวดความเข้มของการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ค่อยๆ เพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายิมนาสติกในสำนักงานไม่ใช่กีฬา และสุขภาพ ไม่ใช่ตัวชี้วัดเชิงปริมาณ จะเป็นชัยชนะ
โยคะเพื่อสุขภาพของพนักงานออฟฟิศ
มี 5 แบบฝึกหัดจากระบบโยคะ "กำลังเป็นที่นิยม" สำหรับพนักงานออฟฟิศ และส่วนใหญ่คล้ายกับวิธีการกู้คืนที่อธิบายไว้แล้วในระหว่างวันทำงาน แต่ถ้าคุณต้องการติดตามเทรนด์แฟชั่น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดโยคะ 5 แบบสำหรับพนักงานออฟฟิศในช่วงพักกาย:
- "หัวงูเห่า" - คล้ายกับเหยียดมาก แต่แขนงอข้อศอกลมอยู่ข้างหลังศีรษะ
- "แมววัว" - นั่งบนเก้าอี้คุณต้องพยายามงอหน้าอกไปข้างหน้าให้มากที่สุดแล้วนำสะบักเข้าหากัน
- "บิด" - ขณะนั่งเราหันลำตัวไปทางซ้ายและขวาในขณะที่ข้อต่อสะโพกอยู่ในตำแหน่งเดียว (ตรง)
- "นกพิราบนั่ง" - การออกกำลังกายเหมือนกับ "บิดตัว" แต่ทุกส่วนของร่างกายเคลื่อนไหวและไหล่และลำตัวในขณะที่รูปร่างคล้ายเกลียว
- "Pashchimottanasana" - นั่งบนเก้าอี้กางสะโพกแล้วเอียงลำตัวให้ต่ำที่สุดใช้มือแตะพื้น
สิ่งที่สำคัญที่สุดในยิมนาสติกในสำนักงานคืออย่าทำอันตราย หากหลังจากพลศึกษารู้สึกไม่สบายวิงเวียนลดประสิทธิภาพอาการง่วงนอนและหงุดหงิดปรากฏขึ้นคุณต้องละทิ้งชุดออกกำลังกายที่เลือกและไปพบแพทย์พร้อมกับเขาเลือกกลยุทธ์การวอร์มอัพที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น