ไม่ใช่ว่างานทุกอย่างจะสนุกและสงบสุข ค่อนข้างตรงกันข้าม ในกรณีส่วนใหญ่ คุณประสบกับความเครียดในลักษณะที่แตกต่างออกไป ทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ จำเป็นต้องกำจัดมันให้ทันเวลาเพื่อให้กิจกรรมของคุณได้ผลดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หยุดพักระยะสั้น หลังเลิกงาน คุณสามารถไปยิม ซาวน่า บ้าน ที่ซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบ การทำสิ่งเดียวกันในที่ทำงานของคุณค่อนข้างเป็นปัญหา และเพื่อนร่วมงานของคุณไม่น่าจะเข้าใจคุณ ดังนั้น ให้พักช่วงสั้นๆ ระหว่างวันทำงาน ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถทำให้ตัวเองมีระเบียบโดยทำแบบฝึกหัดให้ครบชุด
ขั้นตอนที่ 2
รับความเป็นส่วนตัวในขณะที่ทำแบบฝึกหัด หาห้องที่ไม่มีใครรบกวนคุณ ทางที่ดีควรระบายอากาศ การออกกำลังกายควรทำ 5-7 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 2-7 นาทีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของงาน
ขั้นตอนที่ 3
กระชับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ เมื่อเป็นผลมาจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อมีความตึงเครียด พวกเขาเริ่มที่จะปลดปล่อยออกมา ซึ่งจะค่อยๆ ส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ของคุณ เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณต้องมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4
กำมือของคุณให้เป็นหมัด งอข้อมือของคุณ ยกไหล่ขึ้นและงอข้อศอก นำสะบักเข้าหากันแล้วลดระดับลง เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดบนใบหน้า: ขมวดคิ้วและหลับตา หน้าท้อง สะโพก และต้นขาของคุณควรเกร็ง ไม่ควรมีกล้ามเนื้อเดียวที่คุณจะไม่เครียด จากนั้นนับถึง 10 ในการนับ 10 ให้ผ่อนคลายนั่งและหายใจเข้าลึก ๆ การออกกำลังกายควรทำ 5-7 ครั้งต่อวัน มันรับมือกับความเครียด ความกลัว และความสงสัยในตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 5
พยายามทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อส่วนใดตึงเครียดหลังเกิดความเครียด ส่วนของทุกสิ่งคือไหล่และแขน ทำการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย จากนั้นเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้หนักที่สุดและผ่อนคลายอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ที่ครอบงำคุณได้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
พยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไป เมื่อคุณตื่นนอน ให้ปรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ: หาว ยืดตัว เขย่าแขนและขาของคุณ