การเปลี่ยนแปลงจากฤดูร้อนเป็นฤดูใบไม้ร่วงและสภาพอากาศที่ฝนตกมักส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ด้วยภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า และประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความสมดุลที่เหมาะสมของพลังและสำเนียงที่สดใสจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
ขั้นตอนที่ 1 เน้นความสดใสในเสื้อผ้า
ฤดูใบไม้ร่วงไม่ใช่เหตุผลที่จะซ่อนตัวเองด้วยสีดำและสีเทา เติมเต็มความรู้สึกรับซัมเมอร์ด้วยเสื้อสเวตเตอร์และเครื่องประดับสีสันสดใส เลือกเฉดสีอบอุ่น: ทราย มอคค่า มะเขือเทศ มะกอก ถั่วลันเตา แซลมอน ฯลฯ
ผ้าพันคอหรือร่มสีสันสดใสจะทำให้คุณสนุกสนาน จากเครื่องประดับให้เลือกเครื่องประดับสีทองและสีขาว - พวกเขาผ่อนคลาย กระเป๋าสีสดใสจะทำให้คุณพึงพอใจกับการเตือนความจำในวันที่อบอุ่น
ขั้นตอนที่ 2 สร้างความผาสุกในที่ทำงาน
เป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าสำหรับอารมณ์การทำงานที่กระฉับกระเฉง บรรยากาศในที่ทำงานต้องเป็นแบบธุรกิจล้วนๆ คนเราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน ทำไมไม่ลองนำความน่ารักมาสู่สภาพแวดล้อมในการทำงานดูล่ะ?
ขั้นแรก จัดสถานที่ทำงานของคุณให้เป็นระเบียบ ใส่ทุกอย่างเข้าที่ กำจัดข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้อง (ลบบันทึกเก่า โฟลเดอร์ ฯลฯ ย้ายออกไป) ดอกไม้ประจำบ้านใกล้คอมพิวเตอร์จะช่วยลดรังสีลบจากเทคโนโลยีและช่วยผ่อนคลายสายตา สีเขียวและสีส้มช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเมื่อดูเป็นเวลา 2-3 นาที
ดาวน์โหลดวอลเปเปอร์ตลก ๆ ลงในคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปของคุณ: ชายหาด ป่าแสงแดด สัตว์น่ารัก ฯลฯ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นภาพสร้างแรงบันดาลใจในจิตวิญญาณของ "พักผ่อนไหม? ตอนนี้คุณสามารถทำงานได้"
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน คุณควรมีสติกเกอร์เตือนความจำที่สดใสในมุมมองของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มผลผลิตในที่ทำงานโดยใช้รายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนั้น กำหนดเวลาล่วงหน้า: ตั้งแต่เย็นถึงพรุ่งนี้หรือเช้าของวันปัจจุบันจนถึง 10.00 น.
ขั้นตอนที่ 3 พลศึกษาและการกระจายกำลัง
นอนหลับให้เพียงพอเพื่อเพิ่มผลผลิตในที่ทำงาน หาที่นอนและหมอนกระดูก. เข้านอนไม่เกิน 22:00 น. (นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายในการนอนหลับและเข้าสู่ระยะการนอนหลับที่ยาวนาน) นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าหากคุณนอนหลับในช่วง 22-00 - 22-30 น. การนอนหลับลึกจะเป็น 4 ชั่วโมงรวมกับการนอนหลับ REM ซึ่งเพียงพอสำหรับ "รีเซ็ต" ร่างกายและการพักผ่อนที่ดี
พยายามมาทำงานอย่างอารมณ์ดี ฟังเพลงโปรดของคุณขณะขับรถ หากคุณมีเวลา - วิ่งเข้าไปในร้านกาแฟเพื่อดื่มกาแฟหอมกรุ่นและทานอาหารรสโปรดของคุณ
เมื่อกาแฟไม่บรรเทาอาการง่วงนอนและปวดคอจากความเครียดที่สะสมอยู่ในนั้น พลศึกษาจะช่วยคุณได้ ยกและลดไหล่ของคุณ 10 ครั้ง หันศีรษะไปข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งจนสุด ราวกับว่าคุณต้องการพูดว่า "ไม่" 7-10 ครั้ง ยืดเหยียดขณะนั่ง ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยแล้วยกและลดเท้าหลาย ๆ ครั้ง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ทุกๆ สองชั่วโมงเพื่อกระจายเลือด
เพื่อบรรเทาความตึงเครียดในมือ (โรค carpal tunnel หรืออาการ "เมาส์คอมพิวเตอร์" เมื่อมือเบื่อกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน) ให้ซื้อเครื่องขยายข้อมือ คุณสามารถหันเหจากความคิดแย่ๆ ได้โดยใช้แรงเสียดทาน: ถือดินสอหรือปากกาไว้ในฝ่ามือแล้วถูด้วยความพยายาม ราวกับว่าคุณต้องการจุดไฟด้วยวัตถุนี้
กระจายพลังงานของคุณอย่างถูกต้อง กรณีที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจเป็นเวลานานควรดำเนินการตั้งแต่ 10-00 ถึง 12-00 และ 13-00 ถึง 15-00 ซึ่งเป็นช่วงที่มีการใช้งานมากที่สุด อย่าละเลยอาหารกลางวันเต็มรูปแบบ (ควรเป็นซุปอุ่น ๆ) และในเวลา 15-00 น. จะไม่ทำร้ายตัวเองด้วยอาหารโปรตีน: ถั่วพิสตาชิโอ 100 กรัมอัลมอนด์กับผลเบอร์รี่แห้งหรือขนมปังข้าวไรย์แซนวิชกับชีส / ปลาแซลมอนจะเติมเต็ม ทรัพยากรพลังงานที่ใช้แล้ว
หากความเหนื่อยล้ายังคงมีอยู่และอารมณ์ในแต่ละวันไม่เป็นที่ต้องการมากนัก ให้ปรึกษาแพทย์ บางทีคุณอาจไม่มีวิตามินเพียงพอหรือโรคเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายไม่สามารถทำงานตามปกติได้