การทำงานตอนกลางคืนแทบจะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย อย่างไรก็ตาม ชีวิตมักจะพัฒนาในลักษณะที่จำเป็นต้องทนต่อสถานการณ์เหล่านี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือปรับตัวให้เข้ากับการทำงานกะกลางคืน
จำเป็น
- - เตือน;
- - หน้ากากนอนหลับ;
- - ที่อุดหู
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้ที่จะแบ่งการนอนหลับรายวันของคุณออกเป็นหลายรอบ หากคุณกลับจากกะและนอนจนถึงเย็น คุณจะค่อยๆ สังเกตว่าชีวิตดูเหมือนผ่านไปแล้ว คุณจะไม่สามารถทำการบ้านได้ และคุณจะไม่สามารถสนใจคนใกล้ชิดคุณได้ นั่นคือเหตุผลที่ควรนอน 4-5 ชั่วโมงหลังเลิกงาน และอีก 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้ากะกลางคืน ในกรณีนี้ คุณจะมีเวลาว่างในตอนกลางวัน ซึ่งคุณจะทุ่มเทให้กับงานบ้าน สุขภาพ และคนที่คุณรัก ในตอนแรกมันจะไม่ง่ายเลยที่จะทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับแบบเศษส่วน ตั้งนาฬิกาปลุกและพยายามลุกขึ้นรับสายอย่างเคร่งครัด แล้วร่างกายจะค่อยๆ ชินกับจังหวะนี้ แม้ว่าข้างนอกจะมีแดดจัดและมีเสียงดัง ให้สร้างภาพลวงตาของคืนในห้องนอนของคุณ ปิดผ้าม่านให้สนิท ขอให้ครอบครัวเงียบ ปิดโทรศัพท์ วิธีสุดท้ายคือใช้ผ้าปิดตาและที่อุดหู
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณไม่ได้ทำงานทุกคืน ให้พยายามค่อยๆ เปลี่ยนกิจวัตรในวันอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องเข้านอนตอนเช้า แต่พยายามตื่นสายและทำให้ตัวเองยุ่งในตอนกลางคืน หากคุณอ่านหรือดูทีวีสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณอาจเสี่ยงที่จะหลับเร็ว ไปซื้อของที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตช่วงดึก ลงทะเบียนออกกำลังกายตอนเย็นที่ยิม และทำความสะอาด ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะประหยัดเวลาโดยรวมด้วยการหลีกเลี่ยงรถติดและรถติด เป้าหมายของคุณคือการฝึกร่างกายให้กระฉับกระเฉงในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 3
จัดระเบียบการทำงานกะกลางคืนของคุณอย่างเหมาะสม ถ้ามันซ้ำซากจำเจ ให้พยายามหยุดพักทุกๆ 5 นาที ในระหว่างนั้นคุณดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องและวอร์มอัพ พยายามทำงานที่ยากที่สุดให้เสร็จสิ้นในช่วงครึ่งแรกของกะ เนื่องจากผลงานของคุณอาจลดลงเมื่อใกล้ถึงเช้า รับประทานอาหารว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทุกสามชั่วโมง ถ้างานของคุณเอื้ออำนวย ให้จัดเวลานอน 15-20 นาทีระหว่างกะ พยายามผ่อนคลายและตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง การงีบหลับสั้นๆ นี้จะช่วยให้คุณมีพละกำลังมากขึ้น