บางคนสามารถตื่นขึ้นเมื่อมีสัญญาณแรกของนาฬิกาปลุกและแม้กระทั่งเร็วกว่าเวลาไม่กี่นาที บางคนสามารถชะลอช่วงเวลานี้โดยหวังว่าจะนอนหลับให้นานขึ้น และถ้าสำหรับขั้นตอนแรกของการปลุกให้ตื่นขึ้นค่อนข้างง่ายสำหรับขั้นตอนหลังก็คล้ายกับความสำเร็จ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การตื่นทำงานตรงเวลาเป็นหัวใจสำคัญของวันที่ดี และการตื่นให้ตรงเวลาต้องนอนหลับให้สนิท ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่มีคำว่า "เช้าเริ่มในตอนเย็น" ดังนั้น หากคุณมีปัญหาในการลุกจากเตียง คุณควรทบทวนกิจวัตรประจำวันใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น แนะนำให้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพราะฉะนั้นอย่าแปลกใจถ้าร่างกายเริ่ม "ดื้อ" จากการอดนอน และการจำกัดเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้
ขั้นตอนที่ 2
เตรียมตัวสำหรับการนอนหลับที่กำลังจะมาถึง: ปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ก่อนหนึ่งชั่วโมง เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลานี้กับขั้นตอนเครื่องสำอาง ฟังเพลงสงบ อ่านหนังสือ การใช้เครื่องดื่มที่ทำให้กระปรี้กระเปร่าเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา แม้ว่าการจิบกาแฟครั้งแรกอาจทำให้ง่วง แต่คุณภาพการนอนหลับของคุณหลังจากนั้นจะลดลง
ขั้นตอนที่ 3
ปรับจิตใจให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าและตั้งเวลา ทำเช่นนี้ทุกครั้งก่อนเข้านอน: วิธีนี้จะช่วยให้คุณ "ปรับ" นาฬิกาภายในร่างกาย และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตื่นก่อนนาฬิกาปลุก
ขั้นตอนที่ 4
เอามือปิดนาฬิกาปลุก! อีกห้านาทีไม่ช่วยแก้ปัญหา มันเป็นแค่นิสัยที่สร้างภาพลวงตาของการนอนหลับต่อไป ที่จริงแล้ว หากคุณเลื่อนเวลาการลุกออกจากเตียงอย่างเป็นระบบ คุณก็อาจง่วงนอนในที่ทำงานก็ได้ เมื่อถึงจุดหนึ่ง สมองของคุณจะหยุดรับสัญญาณซ้ำ หรือคุณเริ่มปิดนาฬิกาปลุกอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากตื่นนอนอย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน ยืดเหยียดโดยไม่ต้องลืมตา สัมผัสทุกเซลล์ในร่างกาย จินตนาการว่าแสงแดดส่องเข้ามาภายใน แล้วลืมตา มองไปรอบๆ เปิดไฟ
ขั้นตอนที่ 6
เปิดหน้าต่าง - ปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้อง หากมีแสงสว่างอยู่แล้ว ให้เปิดผ้าม่าน
ขั้นตอนที่ 7
จัดระเบียบร่างกาย: อาบน้ำ ทำตามขั้นตอนสุขอนามัยอื่นๆ ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 8
เล่นเพลงที่เติมพลังที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและพบกับวันใหม่ในที่สุด