การวอร์มอัพเป็นภาษาจีนในสำนักงาน (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือยิมนาสติก Chi-Chun) ในการแพทย์แผนจีน ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันและบำบัดรักษา พื้นฐานของการวอร์มอัพนี้คือชุดของแบบฝึกหัดที่ชดเชยผลกระทบด้านลบของการทำงานในสำนักงาน
แบบฝึกหัดที่หนึ่ง
นั่งบนเก้าอี้ หลับตา และเหยียดหลังให้ตรง ตอนนี้วางมือบนสะโพกกดข้อศอกเข้าหาร่างกายจับนิ้วหัวแม่มือด้วยกำปั้นที่เหลือ เริ่มหายใจทางจมูกในท่านี้ ดึงท้องขณะหายใจเข้าและดันออกขณะหายใจออก คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วย 20 ครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนเป็นห้าสิบ
แบบฝึกหัดที่สอง
ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ใช้ปลายจมูกของคุณแล้วถูเบา ๆ ขึ้นและลงยี่สิบครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในจมูก ดังนั้นจึงช่วยป้องกันโรคหวัดได้
แบบฝึกหัดที่สาม
หลับตาแล้วใช้นิ้วโป้งตรงกลางเป็นวงกลมรอบดวงตา การกระทำนี้ต้องทำยี่สิบครั้งจากสะพานจมูกถึงขมับและอีกยี่สิบครั้ง - ไปที่มุมด้านในของดวงตา จากนั้นนวดคิ้วให้ทั่วนิ้วหัวแม่มือ ลากไปที่ขมับจากตรงกลางหน้าผากยี่สิบครั้งเช่นกัน จากนั้นวางมือบนเข่าแล้วหมุนไปทางขวาและซ้ายโดยหลับตา แบบฝึกหัดนี้ต้องทำยี่สิบครั้งเช่นกัน คอมเพล็กซ์ดังกล่าวมีผลผ่อนคลายต่อดวงตาและระบบประสาททั้งหมด
แบบฝึกหัดที่สี่
วางมือซ้ายไว้บนไหล่ขวา ในกรณีนี้ ควรยกศอกขวาขึ้นระดับไหล่ ให้หลังของคุณตรง ไหล่ไปมา 20 รอบการเคลื่อนไหว จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้กับไหล่อีกข้างหนึ่ง
แบบฝึกหัดที่ห้า
นวดหูด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นปิดหูด้วยฝ่ามือเพื่อให้นิ้วของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะ แตะนิ้วกลางด้วยนิ้วชี้เพื่อนวดแก้วหู แบบฝึกหัดนี้จะช่วยรับมือกับอาการปวดหัวและเวียนศีรษะ และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง
แบบฝึกหัดที่หก
ไขว้แขนไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วยกศีรษะขึ้นเพื่อให้คอและแขนอยู่ตรงข้ามกัน แบบฝึกหัดนี้ต้องทำสิบครั้ง ทำให้การไหลเวียนโลหิตบริเวณคอดีขึ้น
เพื่อให้ได้ผลเด่นชัดยิ่งขึ้น ควรทำการวอร์มอัพอย่างสม่ำเสมอ