พนักงานประจำใช้เวลาอย่างน้อย 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในที่ทำงาน สำหรับคนทำงานส่วนใหญ่ วันที่ 8 ชั่วโมงค่อนข้างเครียด บางคนทำงานทางร่างกาย บางคนทำงานทางจิตใจ เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวเมื่อหมดวันและไม่รู้สึกเหนื่อยและหนักใจ ให้เรียนรู้วิธีใช้เวลาว่างในที่ทำงานระหว่างมื้อกลางวันอย่างเหมาะสม
ใครควรพักกลางวัน?
การจัดหาเวลาพักและรับประทานอาหารกลางวันให้กับพนักงานนั้นระบุไว้ในส่วนที่ 1 และ 2 ของมาตรา 108 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย บรรทัดฐานทางกฎหมายนี้มีความจำเป็น กล่าวคือ นายจ้างทุกคนจะต้องปฏิบัติตามนั้นโดยไม่คำนึงถึงรูปแบบการเป็นเจ้าของวิสาหกิจ ชั่วโมงการทำงานที่กำหนดไว้และระยะเวลาของวันทำการ ช่วงพักกลางวันต้องไม่น้อยกว่า 30 นาทีหรือนานกว่า 2 ชั่วโมง ตามกฎแล้ว ในองค์กรส่วนใหญ่จะใช้เวลา 1 ชั่วโมง นายจ้างไม่จ่ายชั่วโมงนี้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทิ้งเวลานี้ได้ตามที่เห็นสมควร ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ
เปิดหน้าต่างทิ้งไว้ในช่วงพักกลางวันเพื่อให้บริเวณนั้นอากาศถ่ายเทได้ดี
พักเที่ยงทำอะไรดี
กินเวลานี้บ้าง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหิวซึ่งรบกวนการทำงานเต็มที่ นอกจากนี้จำเป็นต้องรับประทานอาหารกลางวันเพื่อไม่ให้อ้วนเพราะนักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าในการทำเช่นนี้คุณต้องกิน 4-5 ครั้งในระหว่างวันโดยมีช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง หากคุณไม่มีโอกาสกินอาหารเต็มรูปแบบในโรงอาหารหรือร้านกาแฟ คุณต้องนำอาหารที่ปรุงเองกลับบ้านเพื่อไม่ให้เป็นของว่างบนมันฝรั่งทอด ขนมปัง และเค้กที่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและร่างกาย
อาหารกลางวันมักใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 30 นาที ดังนั้นคุณควรใช้เวลาที่เหลือในลักษณะที่เป็นประโยชน์กับคุณ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม เพื่อให้มีประสิทธิผลและจิตใจปลอดโปร่งตลอดวันทำงาน ให้หยุดพักระหว่างพัก หากคุณทำงานด้านกายภาพ พยายามผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่าหงายหรือเอนกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนและขาผ่อนคลาย ขอให้เพื่อนร่วมงานนวดเบา ๆ หรือให้ตัวเอง
สำหรับผู้ที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์ โปรแกรมกีฬาห้านาทีสามารถรวมอยู่ในโปรแกรมพักกลางวัน ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ และยืดกล้ามเนื้อได้
ในกรณีที่งานของคุณอยู่ประจำ อย่าอยู่ในสำนักงานในเวลาพักเที่ยง ให้นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ต่อไป แม้ว่าจะไม่ได้ทำงานก็ตาม หลายคนพยายามออกไปซื้อของในตอนกลางวัน แต่นี่คงเรียกได้ว่าพักผ่อนแทบไม่ได้ ซึ่งคุณจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น อย่าลืมเดินเล่นนั่งรับอากาศบริสุทธิ์ ใช้เวลาว่างอย่างมีประโยชน์ในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่ทำงานในบริเวณใกล้เคียง เชิญพวกเขาดื่มกาแฟสักแก้วหรือพาพวกเขาไปเดินเล่น จากนี้ คุณจะมีความสุขเป็นสองเท่าและสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาในการทำงานและให้สมองได้พักผ่อน